생리통 완화에 좋은 요가 자세 3가지

 

한 달에 한번 여성들에게 찾아오는 생리통은 불편하고 귀찮을 뿐만 아니라 크고 작은 통증과 심리적인 영향까지 끼치는 힘든 증상입니다. 오늘은 생리통으로 고생하시는 분들을 위한 정보를 정리하였으니, 마지막까지 읽어 보시고 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

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생리통 개인차이 원인은?

생리 시 자궁근육 수축을 위해 프로스타글란딘 호르몬이 분비되게 됩니다. 이 때에 프로스타글란딘이 지나치게 분비되어 자궁을 과도하게 수축시키면 하복부와 허리 등에 생리통이 발생하게 됩니다.

 

사람마다 프로스타글란딘 분비량이 달라 생리통 정도에도 큰 차이를 보이게 되는 것입니다.

 

 

다만, 자궁근종, 자궁내막증 등 질환에 의한 영향으로 발생하는 통증일 가능성이 있으므로 생리통 증상이 심할 때는 반드시 부인과에 방문하여 검진을 받는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

생리통 심할 때 완화 자세

생리통을 완화시키기 위해서 중요한 것은 '긴장의 완화'와 '혈액순환' 두 가지를 기억하시면 좋습니다. 찜질팩 등을 이용하여 배를 따듯하게 해 주고, 생리통 완화에 좋은 운동 및 자세를 통해 생리통을 줄이는데 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다.

 

모든 동작은 개인의 신체 상태와 유연성을 감안하여 무리하지 않도록 조금씩 익숙해지도록 하는 것이 중요합니다.

 

 1) 아기자세 Balasana 

요가에서 가장 기본적인 동작 중 하나로 골반 위쪽에 자극을 주고 편안하게 만드는데 도움을 줍니다.

 

• 매트를 깔고 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 발등은 바닥에 닿도록 펴줍니다.
• 발 뒤꿈치에 가볍게 앉고, 무릎은 골반 너비로 벌려줍니다.
• 허벅지 사이에 상체를 숙이며, 이마는 바닥에 닿게 하되 쿠션을 사용해도 좋습니다.
• 양팔은 앞쪽으로 자연스럽게 내려놓습니다. 불편하신 분들은 발 방향으로 내려놓으셔도 괜찮습니다.
• 부드럽게 심호흡을 하며, 신체를 이완시키도록 합니다.

 

 

 2) 나비자세 Baddha Konasana 

나비자세는 평소에 굳어있기 쉬운 고관절과 골반을 열어주고 자극을 주는 동작으로 혈액순환에도 도움을 주어 생리통과 생리불순에 좋은 자세입니다. 

 

• 매트 위에 엉덩이가 뜨지 않도록 앉습니다.
• 상체는 가슴을 펴고 허리를 세워주도록 합니다.
• 발바닥이 서로 마주 보도록 모아주고, 발꿈치를 몸 쪽으로 당겨줍니다.
• 이때 발을 모은 상태에서 발 바닥을 하늘을 보도록 펼쳐주면 고관절, 골반을 여는데 효과적입니다. 
• 자세를 취하는 것이 익숙하신 분들은 허리를 편 상태로 상체를 숙여 자극을 높일 수 있습니다.
• 상체를 숙이면서 천천히 숨을 내쉬고, 일으키며 숨을 들이마시도록 합니다.

 

 

 3) 코브라자세 Bhujangasana 

코브라자세는 전신 혈액순환을 개선하여 생리통을 완화하는데 효과적인 동작입니다. 처음 하시는 분들에게는 조금 불편할 수 있는 동작으로 억지로 상체를 일으킬 경우 허리를 다칠 수 있으므로 주의하도록 합니다.

 

• 매트 위에 이마를 바닥에 두고 편안하게 엎드린 자세를 취합니다.
• 양 손바닥을 어깨 옆 바닥을 짚고 밀어내며 천천히 상체를 일으켜줍니다.
• 시선은 천장이나 가능한 위쪽을 바라보도록 합니다.
• 부드럽게 호흡을 하며 30초가량 유지하고 처음 자세로 천천히 돌아옵니다.

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오늘은 생리통에 좋은 요가 자세 3가지를 알아보았습니다. 평소에 꾸준히 반복적으로 수행하면 생리통을 줄이는데 조금이나마 도움이 되실 것으로 생각합니다. 오늘도 행복하고 건강한 하루 되시기를 바랍니다.