글루타치온 효능 효과 부작용 등 주의사항

 

항산화물질로 많은 관심을 받고 있는 글루타치온의 효능과 효과에는 어떤 것들이 있는지 살펴보고, 주의할 점이나 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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글루타치온 알아보기

 

글루타치온이란?

GSH로도 불리는 글루타치온은 간에서 생성되며, 아미노산 글리신, 글루탐산, 시스테인으로 구성되어 신체의 조직을 형성하고 몸에 필요한 각종 화학물질이나 단백질 생성과 면역 기능에도 관여를 하는 가장 중요한 항산화물질로 20대에 가장 높고 이후 나이를 먹을수록 글루타치온의 수치는 감소하게 되며 영양 부족, 스트레스 등에 의해서도 낮아질 수 있습니다. 

 

글루타치온 생성을 높이는 방법

셀레늄을 소화하는 과정에서 생성되는 시스테인으로 글루타치온의 자연 생성을 도울 수 있습니다. 셀레늄이 많이 함유된 식품으로는 브라질너트, 조기, 고등어, 브로콜리, 양파, 마늘, 호두, 닭가슴살, 현미 등 이며 식품을 가공 시 셀레늄이 감소하므로, 가공을 최소화하여 섭취하는 것이 좋습니다. 유청 단백질은 글루타치온 생성에 필수적인 아미노산을 공급하는데 도움이 되며, 알파리포산은 그 자체로도 항산화효과를 갖고 있으면서 글루타치온을 증가시키는 역할도 합니다. 그외에 비타민 C와 비타민 E가 글루타치온의 재생을 도울 수 있으며, 평소 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

글루타치온 효과

 

질병 예방

글루타치온은 항산화 효과가 뛰어난 물질로 다른 항산화 물질의 생성에도 영향을 주어 면역력을 향상시켜 암이나 심장병, 녹내장, 간염, 대장염, 파킨슨병, 만성피로증후군 등 다양한 질병을 예방하는 기능을 합니다.

 

노화 지연

충분한 글루타치온은 활성산소를 억제하고 세포의 노화속도를 지연시켜, 퇴행성 질환의 진행을 늦출 수 있습니다.

 

간 부담 감소

간은 몸안에 쌓인 수많은 독성 물질 들을 해독하는 유일한 기관입니다. 해독 과정에서 글루타치온이 부족하게 되면 간의 기능이 떨어져 원활한 해독이 되지 않고 간에 부담을 주게 되므로, 건강한 간 기능을 유지하기 위해서는 충분한 글루타치온 수치를 유지하는 것이 필요합니다.

 

피부 미백 효과

글루타치온이 피부를 검게 만드는 멜라닌 색소의 침착을 감소 시키고,  기미 주근깨 등의 제거 및 피부 탄력과 주름 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

당뇨병 영향 축소

제2형 당뇨의 고혈당 상태에서는 산화 스트레스로 신체 조직에 악영향을 주게 되는데, 글루타치온이 이로부터 신체를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.

 

 

 

글루타치온 주의사항

 

글루타치온 선택

글루타치온은 위장관에서 분해되어 직접 섭취 시 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 리포소멀 글루타치온, 아세틸 글루타치온과 같은 방법으로 위장관에서 분해되지 않도록 한 제품이나, 필름제를 사용하여 위장을 거치지 않고 입안에서 구강 점막을 통해 바로 흡수시키는 방법이 많이 이용되고 있습니다.

 

부작용 및 주의사항

임신부나, 수유중인 경우에는 복용하지 않는 것이 좋으며, 3개월 이상 장기간 복용 시 아연 수치를 낮출 가능성이 있습니다. 또한 유당불내증이 있는 분들은 피하는 것이 좋습니다. 구토나 복통, 식욕 부진 등의 증상이 나타날 경우 복용을 중단하고 의사나 약사와 상담을 해야 합니다.

 

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글루타치온이 가진 다양한 효과를 알아보았습니다. 노화 방지는 물론 질병 예방에도 큰 효과가 있는 항산화 물질을 효과적으로 복용하면 건강 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 잘 맞는 제품을 선택하여 건강관리에 도움이 되시기 바랍니다.