만성피로 간 영양제 : 밀크씨슬(실리마린), 우루사 효과 및 특징

 

현대인들은 바쁜 일상과 스트레스로 만성피로를 겪고 있는 분들이 많습니다. 만성피로의 원인과 피로 해소에 도움을 줄 수 있는 대표적인 간 영양제 밀크씨슬과 우루사의 효능과 특징에 대해서 정리해 보겠습니다. 각 영양제의 특성을 참고하여 나의 건강상태에 맞는 효과적인 영양제를 선택하시는데 도움이 되시기 바랍니다.

 

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만성피로 증상과 원인

 

정의

의학적 검사 수치로 판단할 수 있는 증상이 아니라 정의 내리기 어렵지만 일상적인 활동 이후 기운이 빠지고 기력이 없어 다른 활동에 집중하기 어려운 정도의 피로감이 1개월가량 지속될 때 일과성 피로, 1개월 ~ 6개월가량 지속될 때  지속성 피로, 6개월 이상 지속될 때 만성적 피로로 정의하게 됩니다. 

 

주요 증상

기억력과 집중력이 떨어짐, 근육통, 뼈마디 통증, 잠을 자고 일어나도 개운하지 않음, 인후통, 림프선 통증, 전에 없던 두통, 신체 활동 후 심한 권태감이 만성피로증후군의 주요 증상이며 앞의 증상 중에서 4가지 이상을 가지고 있다면, 만성피로 상태로 볼 수 있습니다.

 

원인

만성피로를 불러오는 원인은 매우 다양하며, 아직까지 구체적으로 밝혀진 것은 없습니다. 과도한 스트레스, 수면부족, 임신, 약물의 부작용, 우울증 등 정신질환의 영향, 불규칙한 생활습관 등을 주요 원인으로 보고 있습니다.

 

치료 및 예방

• 생활습관 개선 | 낮 시간 햇볕 쬐기, 흡연량 줄이기, 적절한 체중 유지, 충분한 수면시간 갖기
• 식습관 개선 | 음주량 줄이기, 규칙적이고 균형 잡힌 음식 섭취하기, 카페인 및 고지방 음식 줄이기, 충분한 물 섭취하기(1일 2L)
• 유산소 운동 | 걷기, 자전거타기, 수영, 스트레칭 등 몸에 무리가 가지 않는 선에서 천천히 운동량을 높여 주도록 합니다.
• 기능성 영양제 섭취 | 본인의 상태에 따라 만성피로에 도움을 줄 수 있는 영양제를 선택하여 복용합니다.

 

 

 

밀크씨슬 효과 및 특징

 

효과 및 특징

카르두스 마리아누스라고도 하는 밀크씨슬은 서양엉겅퀴라는 식물을 말합니다. 밀크씨슬에서 정제된 실리마린 성분이 간 및 담낭을 보호하는 효과를 가지고 있어 과거부터 간 영양제로 활용이 되고 있으며, 다양한 영양제가 출시되어 있습니다. 주된 효능은 노폐물 및 독소 분해 과정에서 간에 쌓이는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하는 것입니다. 또한, 혈당 수치 및 콜레스테롤 수치를 낮춰 당뇨에도 효과가 있으며, 해독작용과 항암효과, 피부 건강 개선 및 노화 방지 효과가 있다고 합니다. 무엇보다 핵심이 되는 것은  간 내부의 부담을 줄여주고 간세포를 보호하는 역할을 한다고 보시면 됩니다.

 

복용법

식약처 1일 권장 섭취량은 130mg으로 식사와 관계없이 드시면 됩니다. 

 

부작용 및 주의사항

설사, 복통, 구토, 두드러기 등의 증상이 있을 때에는 복용을 중단하여야 하며, 가임 여성이나 모유 수유 중인 경우 섭취하지 않도록 하고, 유방암, 자궁암, 전립선암 등 호르문 계 암 병력이 있는 경우, 각종 풀, 허브에 알레르기가 있는 경우에도 피하는 것이 좋습니다. 간이 약을 분해하는 시간을 늦추게 되므로, 다른 약과 함께 복용하실 때에는 이를 고려하여야 합니다.

 

 

 

우루사 효과 및 특징

 

효과 및 특징

우루사는 UDCA(우르소데옥시콜산)을 주요 성분으로 하는 간질환 치료제로 성분에 따라 우루사정, 대웅 우루사, 복합 우루사로 나뉘게 됩니다. '우루사정'은 UDCA 단일 성분으로 담즙 분비를 촉진하고 담도, 담낭계 만성질환의 개선, 소장 절제 후유증 및 염증성 질환의 소화불량에 사용하는 간질환 치료제입니다. 만성피로의 직접적인 치료보다는 간의 질환 치료에 초점이 맞춰진 제품이라고 보시면 됩니다. '대웅 우루사 연질캡슐'은 UDCA에 피로 해소에 도움을 줄 수 있는 에너지 대사에 필수 영양소인 티아민질산염(비타민b1), 리보플래빈(비타민 b2)이 추가된 제품으로, 간 기능 개선과 함께 만성피로 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 '복합 우루사 연질캡슐'은 타우린, 인삼건조액, 이노시톨이 추가되어 위의 두 제품보다 더욱 피로 회복 및 자양강장에 도움을 줄 수 있는 성분으로 제조된 제품입니다.

 

복용법

• 우루사정 100mg | 1회 50~100mg(증상 및 환자 상태에 따라 용량 조절), 1일 3회 복용
• 우루사정 200mg | 1회 200~300mg(증상 및 환자 상태에 따라 용량 조절), 1일 3회 복용
• 대웅 우루사 연질캡슐 | 1회 1캡슐, 1일 3회 복용
• 복합 우루사 연질캡슐 | 1회 1캡슐, 1일 2회 복용

 

부작용 및 주의사항

설사, 구토, 복통, 변비, 가슴 쓰림, 가려움, 발진, 발열, 기침, 호흡곤란 등의 증상이 있을 때에는 복용을 중단하고 전문가와 상의해야 합니다.  또한, 심한 담도 폐쇄 환자, 전격성 간염 환자, 방사선비투과성 석회화된 담석 환자, 비기능성 담낭 환자, 급성 담낭염 환자, 임부 또는 임신 가능성이 있는 여성 및 수유부, 소아, 신질환 환자, 소화성궤양 환자, 크론병과 같은 대장 및 소장염 환자, 유당 분해효소 결핍증 또는 포도당 갈락토오스 흡수장애 등의 문제가 있는 환자는 복용하지 않아야 합니다.

 

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간 건강에 도움을 주는 밀크씨슬과 우루사에 대해 알아보았습니다. 밀크씨슬과 우루사에도 종류가 다양하므로, 현재 본인의 건강상태와 증상을 고려하여 적합한 영양제를 선택하여 복용하시기 바랍니다.